طرق بسيطة وسريعة للتخلص  او الحد من الضغط النفسي  :

التأمل حيث يعتبر التأمل طريقة لإزالة الضغط النفسي الذي تعاني منه طوال اليوم و جلب السلام الداخلي .

إذا كان التوتر يشعرك بالقلق والضغط العصبي والاضطراب، فجرب ممارسة التأمل. فقضاء بضع دقائق في التأمل يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء والسلام الداخلي.

وتجدُر الإشارة إلى أنه يمكن لأي شخص ممارسة التأمل. فهو رياضة ذهنية بسيطة وغير مكلفة. ولا تتطلب ممارسة التأمل أي معدات خاصة.

فيمكنك ممارسة التأمل في أي مكان، سواء أثناء المشي خارج المنزل أو ركوب الحافلة أو انتظار موعدك في عيادة الطبيب أو حتى وسط اجتماع عمل جاد.

حيث انه عند ممارسة التأمل فانت تتخلص من المعلومات الزائدة التي  تتراكم في ذهنك مسببة كل يوم مسببة لك التوتر

وهناك بعض الفوائد النفسية والبدنية للتأمل سنعرضها لكم وهي :

• التعامل مع المواقف العصيبة بمنظور جديد
• بناء مهارات التعامل مع التوتر
• زيادة الوعي الذاتي
• التركيز على الحاضر
• تقليل المشاعر السلبية
• رفع مستوى التخيل والإبداع
• زيادة الصبر والتسامح
• خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة
• خفض ضغط الدم أثناء الراحة
• تحسين جودة النوم

ومع أخذ ذلك في الاعتبار، تقترح بعض الأبحاث أن التأمل قد يساعد الأشخاص على علاج أعراض بعض الحالات المَرَضية، مثل:

• القلق
• الربو
• السرطان
• الألم المزمن
• الاكتئاب
• أمراض القلب
• ارتفاع ضغط الدم
• متلازمة القولون المتهيج
• مشكلات النوم
• صداع التوتر

ويمكنك الحصول على الصفاء الذهني والتخلص من جميع الأفكار المشوشة التي يمكن ان تتدفق الى ذهنك بشكل مستمر عن طريق ممارسة بسيطة كالتأمل الذي يشترط فيه توفر الهدوء .مثل القيام ب ....

اليوغا.  ، تؤدي ممارسة اليوغا إلى الوصول  الى المرونة الجسدية وهدوء البال. وأثناء تنقلك ما بين الوضعيات التي تتطلب التوازن والتركيز، ينبغي لك التركيز بدرجة أقل على أشغالك اليومية وزيادة التركيز على اللحظة الحالية.

عناصر التأمل :

1. . تركيز الانتباه
2. . التنفس باسترخاء
3. . الجلوس في مكان هادئ
4. . وضعية مريحة
5. . الانفتاح على الذات
6. تابع الموسيقى وكن مبدعًا

الاستماع للموسيقى أو تشغيلها يُخفِّف التوتُّر بشكل جيد؛ لأنه قد يُقدِّم تسلية ذهنية ويُقلِّل من الشدِّ العضلي ويُقلِّل هرمونات الضغط العصبي. ارفع مستوى الصوت، واتركْ عقلكَ ينغمس في الموسيقى.

إذا لم تكن الموسيقى من بين اهتماماتكَ، فاهتمَّ بهواية أخرى تستمتع بها، مثل البستنة، الحياكة، الرسم؛ أي شيء يتطلَّب منكَ التركيز على ما تفعله بدلًا مما تعتقد أنكَ ينبغي أن تفعله.

وأخيرا أعزاءي القراء أتمنى ان تكونوا قد استفدتم من مقالنا هذا وشكرا لزيارتكم موقعنا مارينا بوست .