يُعاني الكثير من الأشخاص من انتفاخ البطن والغازات، وهي مشكلة مزعجة غالبًا ما ترتبط بعادات غذائية غير صحية أو بعوامل نفسية مثل التوتر. يحدث الانتفاخ نتيجة ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب، إضافةً إلى تراكم الغازات في الأمعاء الغليظة، ما يؤدي إلى ضغط وألم وعدم راحة.

في هذا المقال، سنتعرف معًا على أهم أسباب انتفاخ البطن، الأطعمة التي يجب تجنّبها، وأبرز العلاجات الطبيعية والأعشاب التي تساعد في التخفيف من هذه المشكلة بطرق آمنة وفعّالة.

أسباب انتفاخ البطن

من أبرز العوامل التي تؤدي إلى الانتفاخ:

1. الحساسية تجاه بعض الأطعمة.
2. صعوبة هضم أنواع معينة من الطعام.
3. متلازمة القولون العصبي.
4. قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.
5. الإفراط في تناول الدهون المشبعة والسكريات.
6. استهلاك كميات كبيرة من الملح.
7. نقص الألياف في النظام الغذائي.
8. التوتر والقلق.
9. الإفراط في المشروبات الغازية.
10. تناول الطعام بسرعة أو بكميات كبيرة.

أطعمة تسبب انتفاخ البطن

تفادوا هذه الأطعمة لتقليل الانتفاخ:

1. الملفوف والقرنبيط.
2. الفاكهة المجففة مثل الخوخ والتين.
3. البقوليات.
4. منتجات الصويا.
5. الباذنجان والخس والبصل.
6. المحليات الصناعية.
7. منتجات الألبان (لمن يعانون من عدم تحمّل اللاكتوز).
8. الأطعمة الدهنية مثل الكعك والزبدة.
9. الصلصات الثقيلة والبروكلي.

أعراض انتفاخ البطن

قد تظهر الأعراض على شكل:

• كثرة خروج الغازات.
• التجشؤ المتكرر.
• بروز البطن بشكل ملحوظ.
• آلام أو تقلصات في البطن.
• الشعور بالشد أو الضغط في المعدة.
• ضيق في التنفس.

أعشاب وعلاجات طبيعية للتخفيف من الانتفاخ

يمكن الاستعانة ببعض المشروبات والأعشاب الطبيعية التي تساهم في تهدئة الجهاز الهضمي، مثل:

• مغلي البقدونس: يساعد على طرد الغازات وتحسين عملية الهضم.
• مشروب الزنجبيل: يخفف من التقلصات ويُسهّل مرور الطعام في الأمعاء.

 نصيحة ذهبية: اعتماد نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة بانتظام، والتقليل من الأطعمة المسببة للانتفاخ، يساعد بشكل كبير في التخلص من هذه المشكلة وتحسين صحة الجهاز الهضمي.