يُعد النوم الصحي من أساسيات الصحة الجسدية والعقلية، فهو يساعد على تجديد الطاقة، تحسين التركيز، وتقوية المناعة.
لكن كثير من الأشخاص يعانون من اضطرابات النوم، مما يؤثر سلبًا على حياتهم اليومية وصحتهم العامة.

ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم هي حالات تؤثر على جودة، توقيت، أو كمية النوم، وتشمل:

1. الأرق (Insomnia): صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه.
2. انقطاع النفس أثناء النوم (Sleep Apnea): توقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم.
3. الكوابيس أو الأحلام المزعجة.
4. متلازمة تململ الساقين (Restless Legs Syndrome).
5. النوم القهري (Narcolepsy): الرغبة الشديدة في النوم خلال النهار.

أسباب اضطرابات النوم

1. العوامل النفسية

التوتر والقلق والاكتئاب من أبرز المسببات.

2. العادات اليومية

• استخدام الهواتف أو الشاشات قبل النوم.
• عدم الانتظام في مواعيد النوم.
• تناول الكافيين أو المنبهات في وقت متأخر.

3. المشكلات الصحية

• آلام مزمنة، مشاكل القلب أو التنفس.
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• أمراض الجهاز العصبي مثل باركنسون أو الزهايمر.

4. البيئة المحيطة

• الضوضاء أو الضوء أو درجة الحرارة غير المناسبة.
• أعراض اضطرابات النوم
• التعب والإرهاق خلال النهار.
• صعوبة التركيز وضعف الذاكرة.
• تغيرات المزاج مثل العصبية أو الاكتئاب.
• ضعف جهاز المناعة وزيادة عرضة الأمراض.

حلول لاضطرابات النوم

1. تحسين عادات النوم (Sleep Hygiene)

• الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
• تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم 4–6 ساعات.
• الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

2. خلق بيئة نوم مريحة

• استخدام ستائر عازلة للضوء.
• الحفاظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة.
• استخدام فراش ووسائد مريحة.

3. التقنيات والاسترخاء

• تمارين التنفس العميق والتأمل قبل النوم.
• اليوغا الخفيفة أو تمارين الاسترخاء.
• الاستماع لموسيقى هادئة أو أصوات الطبيعة.

4. النظام الغذائي

• تناول وجبات خفيفة قبل النوم تحتوي على تريبتوفان مثل الحليب أو المكسرات.
• تجنب الأطعمة الثقيلة أو الدسمة قبل النوم مباشرة.

5. العلاج الطبي عند الحاجة

• في حالات الأرق المزمن أو انقطاع النفس أثناء النوم، يجب مراجعة طبيب مختص.
• قد يصف الطبيب أدوية قصيرة المدى أو أجهزة مساعدة مثل CPAP لحالات انقطاع النفس.

اضطرابات النوم تؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية والعقلية، لكن معظمها يمكن التحكم فيه عبر تحسين العادات اليومية، البيئة، والتقنيات الاسترخائية.
في الحالات المزمنة، من الضروري اللجوء إلى طبيب مختص لتحديد السبب واختيار العلاج المناسب.

المراجع العلمية

National Sleep Foundation – "Sleep Disorders"
https://www.sleepfoundation.org/sleep-disorders

Mayo Clinic – "Sleep tips: 7 steps to better sleep"
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

American Academy of Sleep Medicine – "Insomnia, Sleep Apnea, and Sleep Disorders"
https://aasm.org/resources/factsheets/

Harvard Medical School – Division of Sleep Medicine – "Sleep and Mental Health"
https://sleep.med.harvard.edu/

🔑 كلمات مفتاحية للسيو: