كيف تنمي ذاتك

تُعد القدرة على التحكم بالمشاعر وإدارتها من المهارات الأساسية التي تساعد الفرد على العيش بتوازن نفسي واجتماعي. فالمشاعر ليست مجرد ردود أفعال لحظية، بل هي انعكاس لطريقة تفكيرنا وتعاملنا مع المواقف. ولتحقيق ذلك، يمكن اتباع مجموعة من الأساليب العملية:

1. اختيار المواضيع بعناية

من المهم تجنب النقاشات التي تثير التوتر أو الغضب، خصوصًا إذا كان الشخص يعرف مسبقًا أنها ستستفز مشاعره. وفي حال حدوث ذلك، يمكن الانسحاب المؤقت من الموقف، وأخذ استراحة قصيرة لاستعادة الهدوء والتحكم بالانفعال.

2. تغيير الأفكار

الأفكار تقود المشاعر، فالشعور بالحزن غالبًا ما يكون نتيجة الاعتقاد بخسارة شيء مهم، بينما الغضب يرتبط بالإحباط، والفرح يرتبط بالأمل أو الترقب. لذا فإن تغيير طريقة التفكير، واستبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية أو واقعية، يساعد على تعديل المشاعر وتحقيق حالة من الرضا.

3. اختيار ردة الفعل

طريقة التعامل مع العواطف ليست مجرد استجابة فطرية، بل هي عادة مكتسبة. كثيرون يعتادون التوتر في مواقف بسيطة لمجرد أنهم ربطوا هذا الموقف بالشعور بالضغط. لذلك، من المهم تعلم فهم المشاعر والاستماع لها قبل الاستجابة، ثم اختيار رد الفعل المناسب بعقلانية، مع الالتزام المستمر بتدريب الذات على هذه المهارة.

4. التكيف مع الواقع

محاولة السيطرة على كل ما يحدث من حولنا أمر مرهق ومستحيل عمليًا. تقبّل الأمور كما هي يفتح المجال للشعور بمزيد من السعادة والراحة الداخلية، ويجعل الفرد أكثر توازنًا في مشاعره.

5. التوقف عن لوم الآخرين

يلجأ بعض الأشخاص إلى إلقاء اللوم على الآخرين كآلية دفاعية تعطيهم شعورًا زائفًا بالتفوق، لكنها في الحقيقة تخلق حاجزًا بينهم وبين التواصل الصادق. التوقف عن اللوم يعزز المسؤولية الذاتية، ويساعد على إدارة المشاعر بوعي أكبر وبشكل أكثر نضجًا.

التحكم بالمشاعر لا يعني كبتها أو إنكارها، بل هو فنّ إدارتها وتوجيهها بما يخدم مصلحة الفرد ويعزز تواصله مع محيطه. ومع التدريب المستمر، يصبح الإنسان أكثر قدرة على مواجهة ضغوط الحياة بروح متزنة وإيجابية.

روابط مرجعية مقترحة

• Emotional regulation strategies in daily life — استعراض علمي لأشكال استراتيجيات التنظيم العاطفي في الحياة اليومية 
  Frontiers+1
• A narrative review of emotion regulation process in stress and recovery — كيف تُستخدم استراتيجيات تنظيم المشاعر للتعافي من التوتر 
  PMC
• How to understand and manage your emotions: 9 top tips — موقع الصحة النفسية يقدم نصائح عملية لإدارة المشاعر 
  Mental Health Foundation
• Self-regulation for adults: Strategies for getting a handle on emotions and behavior — من هارفارد، يشرح تقنيات معرفية وسلوكية للتحكم بالمشاعر 
  Harvard Health
• Emotional Regulation: 5 Evidence-Based Regulation Techniques — عرض لطرق مثبتة علمياً مثل التأمل، وإعادة التفسير المعرفي، وتمارين التنفّس 
  PositivePsychology.com
• Toward a Personalized Science of Emotion Regulation — مقالة بحثية تتناول فكرة أن تنظيم المشاعر يختلف من شخص لآخر 
  PMC