مرض السكري والوقاية منه: دليلك الشامل للحفاظ على صحتك
يُعتبر مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشاراً في العالم، ويحدث نتيجة اضطراب في قدرة الجسم على إنتاج أو استخدام هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم. ارتفاع السكر بشكل مستمر قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تؤثر على القلب، الكلى، الأعصاب، والعينين.
لكن الخبر الجيد أن الوقاية من مرض السكري ممكنة في كثير من الحالات، خاصةً النوع الثاني، من خلال اتباع نمط حياة صحي ومتوازن.
ما هو مرض السكري؟
مرض السكري حالة مرضية تتميز بارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم. وينقسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
- السكري من النوع الأول: مرض مناعي ذاتي، حيث يهاجم الجهاز المناعي خلايا البنكرياس المنتجة للأنسولين.
- السكري من النوع الثاني: الأكثر شيوعاً، يحدث بسبب مقاومة الجسم للأنسولين أو نقص إفرازه.
- سكري الحمل: يظهر أثناء الحمل ويزول غالباً بعد الولادة، لكنه يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني لاحقاً.
عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري
- السمنة وزيادة الوزن.
- قلة النشاط البدني.
- التاريخ العائلي للإصابة بالسكري.
- ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول.
- التقدم في العمر.
- العادات الغذائية غير الصحية.
- أعراض مرض السكري المبكرة
- العطش المستمر وكثرة التبول.
- فقدان الوزن غير المبرر.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- بطء التئام الجروح.
- تشوش الرؤية.
طرق الوقاية من مرض السكري
1. اتباع نظام غذائي صحي
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة يومياً.
- الاعتماد على الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة.
- تقليل استهلاك السكر والدهون المشبعة.
- تناول البروتينات الصحية مثل الأسماك، البقوليات، والمكسرات.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
30 دقيقة من المشي أو التمارين المعتدلة يومياً تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.
3. الحفاظ على وزن صحي
تقليل الوزن الزائد يساعد الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر.
4. الإقلاع عن التدخين والكحول
التدخين والكحول يزيدان من خطر الإصابة بالسكري ومضاعفاته.
5. الفحص الدوري لمستوى السكر
الفحوص المنتظمة تساعد على الاكتشاف المبكر وعلاج الحالات قبل تطورها.
مضاعفات مرض السكري عند إهماله
- أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- اعتلال الكلى والفشل الكلوي.
- تلف الأعصاب (الاعتلال العصبي).
- مشاكل العيون مثل اعتلال الشبكية والعمى.
- التهابات جلدية وضعف التئام الجروح.
مرض السكري من الأمراض المنتشرة لكن يمكن الوقاية منه بشكل كبير عبر اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن مناسب. الوعي المبكر وتغيير نمط الحياة يُعدان المفتاح الأساسي لتجنب المضاعفات والعيش بصحة جيدة.
المراجع العلمية
World Health Organization (WHO) – "Diabetes Fact Sheet"
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/diabetes
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – "Diabetes Prevention"
https://www.cdc.gov/diabetes/prevention
American Diabetes Association (ADA) – "Standards of Medical Care in Diabetes"
https://diabetesjournals.org/care
Mayo Clinic – "Diabetes Prevention: 5 Tips for Taking Control"
https://www.mayoclinic.org/diabetes-prevention/art-20047639
