في شهر رمضان المبارك، تنشغل ستّات المنازل بين الطهي، وترتيب البيت، وتحضير موائد الإفطار والسحور، حتى يمرّ اليوم سريعًا دون لحظة راحة. لكن وسط هذا الانشغال، تبقى صحتك أولوية لا يجوز إهمالها.

الخبر الجميل؟ لستِ بحاجة إلى نادي رياضي أو معدات معقّدة للحفاظ على نشاطك في رمضان، فقط بعض الحركة الذكية في الوقت المناسب.

متى تمارسين الرياضة في رمضان؟

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان هي:

•  قبل الإفطار بساعة (رياضة خفيفة جدًا)
• بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث (الوقت المثالي)
• بعد صلاة التراويح

تجنّبي التمارين المجهدة أثناء الصيام لتفادي الدوخة أو الجفاف.

تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها في البيت

 المشي في المكان – 10 دقائق

يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحريك الجسم بعد ساعات طويلة من الوقوف في المطبخ.

 تمارين التمدد (Stretching)

تخفف آلام الظهر والرقبة الناتجة عن الأعمال المنزلية.

 تمارين السكوات الخفيفة

تقوي عضلات الساقين وتحافظ على اللياقة.

 تمارين البطن الخفيفة

يمكن ممارستها 3 مرات أسبوعيًا فقط للحفاظ على شدّ الجسم.

 نصائح مهمة بعد التمرين

1. اشربي كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
2. تناولي وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وخضار.
3. تجنبي الحلويات مباشرة بعد التمرين.
4. احصلي على قسط كافٍ من النوم.

 لماذا الرياضة مهمة لكِ في رمضان؟

• تمنحك طاقة أكبر خلال اليوم
• تخفف التوتر والإرهاق
• تساعد في تجنب زيادة الوزن
• تحسن المزاج وتقلل الشعور بالخمول

تذكري دائمًا: العناية بنفسك ليست رفاهية، بل ضرورة.حتى 20 دقيقة يوميًا قد تصنع فرقًا كبيرًا في صحتك ونشاطك.

رمضان فرصة لإعادة ترتيب نمط حياتك، وليس فقط عاداتك الغذائية