محيط الخصر: متى يتحوّل إلى جرس إنذار صحي حقيقي؟
لم يعد الوزن وحده المعيار الأهم لتقييم الصحة العامة، إذ تؤكد الدراسات الطبية الحديثة أن محيط الخصر يُعد من أدق المؤشرات الصحية، كونه يعكس كمية الدهون الحشوية المتراكمة حول الأعضاء الحيوية داخل البطن، وهي دهون ترتبط بشكل مباشر بالعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة.
ما هو محيط الخصر؟
محيط الخصر هو قياس بسيط يُجرى باستخدام شريط القياس حول منطقة البطن، ورغم سهولة إجرائه، إلا أنه يكشف الكثير عن صحة القلب، والتمثيل الغذائي، ووظائف الجسم الحيوية، خاصة عند مقارنته بالحدود الصحية المعتمدة طبيًا.
متى يصبح محيط الخصر مؤشر خطر صحي؟
تشير الإرشادات الطبية العالمية إلى أن محيط الخصر يتحوّل إلى جرس إنذار صحي عند تجاوزه القيم التالية:
- الرجال: أكثر من 102 سم
- النساء: أكثر من 88 سم
كما تُظهر دراسات حديثة أن الخطر قد يبدأ عند قياسات أقل، خصوصًا لدى شعوب الشرق الأوسط:
- الرجال: ابتداءً من 94 سم
- النساء: ابتداءً من 80 سم
تجاوز هذه القيم يرفع احتمالية الإصابة بـ:
- داء السكري من النوع الثاني
- أمراض القلب والشرايين
- ارتفاع ضغط الدم
- اضطرابات الدهون والكوليسترول
متى يبدأ الخطر عند الأطفال؟
لا توجد أرقام ثابتة لمحيط الخصر لدى الأطفال كما هو الحال عند البالغين، إذ يعتمد التقييم على عدة عوامل، أبرزها:
ويُعد محيط الخصر مؤشر خطر صحي لدى الأطفال عندما يتجاوز:
المئين 90 (Percentile 90)
أي أن يكون أعلى من 90٪ من أقرانه من نفس العمر والجنس.
لماذا تُعد دهون البطن الأخطر؟
تكمن خطورة دهون البطن في قربها المباشر من أعضاء حيوية مثل الكبد، والبنكرياس، والقلب، حيث تؤثر سلبًا على توازن الهرمونات وتنظيم مستوى السكر في الدم، كما تسهم في حدوث التهابات مزمنة صامتة قد تتطور دون أعراض واضحة في مراحلها الأولى.
كيف نقيس محيط الخصر بطريقة صحيحة؟
للحصول على قياس دقيق، يُنصح باتباع الخطوات التالية:
- القياس أثناء الوقوف
- بعد الزفير الطبيعي
- دون شد أو إرخاء شريط القياس
- لف الشريط حول الخصر مباشرة، وليس أسفل البطن
كيف يمكن تقليل محيط الخصر؟
تقليل محيط الخصر لا يتطلب حلولًا معقدة، بل يعتمد على تغييرات بسيطة ومستدامة في نمط الحياة، أبرزها:
- اتباع نظام غذائي متوازن والابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية
- تقليل السكريات والدهون المصنعة
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، خاصة في ساعات الصباح
- تحسين نمط النوم وتقليل التوتر وتجنب السهر الطويل
- المواظبة على المشي السريع يوميًا لما له من دور فعّال في تقليل دهون البطن
محيط الخصر ليس مجرد رقم، بل مؤشر صحي مهم يجب الانتباه له، إذ يساعد على الكشف المبكر عن مخاطر صحية قد لا تظهر أعراضها في البداية. مراقبته واتخاذ خطوات وقائية بسيطة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في جودة الحياة والصحة العامة.
