تختلف الأراء حول أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية المختلفة , إلا أن الأمر المتفق عليه هو أهمية ممارسة الرياضة للصحة , بغض النظر في أي وقت من اليوم تمت ممارستها , و لكن يجب الأخذ بعين الإعتبار اختيار الوقت الذي يتناسب مع المخططات الشخصية اليومية, وذلك للتأكد من القدرة على الإلتزام والإستمرارية , إذ أن الحرص على ممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم يعد من العوامل المهمة للوصول إلى الهدف المنشود.

فوائد الرياضة في الصباح :

إن لممارسة التمارين الرياضية في الصباح العديد من الفوائد منها ما يأتي :

   1.زيادة حرق الدهون : 

إن ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون , ولكن لم يتين ثبات هذا التأثير على المدى الطويل ..

  تحسين جودة النوم.2.  

إن مارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر هو من أكثر الأوقات فائدة في تحسين النوم وجودته  , كمل ساهم التمرين الصباحي 

  3. القدرة على التحكم بالشهية :

ان ممارسة التمارين الرياضية يساهم من التقليل من الشهية  عند الاشخاص الذين يحافظون على ممارسة الرياضة في الاوقات المناسبة .

فوائد الرياضة في المساء :

1. تحسين الاداء الرياضي  : إن اداء الجسم للتمارين الرياضيةة يكون أفضل في فترة المساء , اذ يظهر تحسن في قوة ووظائفغ العضلات , وقدرتها على التحمل , ولكن هذا التاثير لا يظهر في ايام الجو الحار .
2. تقليل خطر التعرض للاصابات : ان قدرة الجسم على اظهار ردود فعل سريعة تكون افضل في فترة المساء , الامر الذي يعد مهما , وخاصة لمن يمارسون التدريب المتواتر على الكثافة او المشي السريع على جهاز المش كمان ان الوقت المتاخر من الليل يكون فيه معدل ضربات القلب وضغط الدم  في ادنى مستوياته , مما يقلل من خطر الاصابة عند ممارسة التمارين ..

معدل ضربات القلب المستهدف في التمارين لحرق الدهون :

تختلف مستويات معدل ضربات القلب اثناء ممارسة التمارين باختلاف شدة التمرين , وتعتمد هذه المستويات على اقصى معدل لضربات القلب , وهو الرقم الذي يعبر عن اعلى عدد من دقات لقلب في الدقيقة الواحدة , وبالاعتماد على هذه المستويات يحدد الجسم نظام الطاقة الذي يستخدمه خلال التمرين , مما يؤثر على السعرات الحرارية التي يتم حرقها .

حيثترتبط مستويات معدل ضربات القلب لحرق الدهون بالتمارين الاقل شدة , لان الجسم عندما يعتمد على المزيد من الدهعون المخزنة , على عكس التمارين عالية الشدة التي تكون فيها الكربوهيدرات هي مصدر طاقة اساسي , ويعبر معدل ضربات القلب لحرق الدهون , على المعدل الذي ينبض به القلب في الدقيقة للحصول على اقصىلا معدل لحرق الدهون , وعند الوصول الى هذا اللمعدل , فان الجسم يحرق من الدهون المخزنة اكثر من السكر والكربوهيدرات الاخرى , لذلك يركز الاشخاص على الوصول الى هذا المعدل من ضربات القلب خلال التمارين لحرق اقصى كمية من الدهون .

أنواع التمارين الرياضية لحرق الدهون :

 تعد التمارين الرياضية من اكثر الطرق شيوعا لخسارة الوزن , الى جانب اتباع نظام غذائي , اذ انها تساعد على حرق السعرات الحرارية , وهو ما يلعب دورا مهما في انقاص الوزن , ومن انواع هذه التمارين :

1. المشي : ان المشي متوسط الشدة مدة تتراوح بين 50-70 دقيقة ثلاث مرات في الاسبوع يساهم في تقليل دهون البطن تحت الجلد ودهون البطن الحشوية بشكل ملحوظ 
2. الركض او الجري :  ان الركض قد يساعد على حرق الدهون الحشوية الضارة , ولمعروفة باسم الكرش , حيث تتجمع هذه الدهون حول الاعضاء الداخلية , زويرتبط وجودها بزيادة خطر الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة  مثل السكري , القلب  وغيرها.
3.  اليوغا: لوحظ ان ممارسة اليوغا مرتين في الاسبوع مدة 90 دقيقة ساهم في انخفاض محيط الخصر بمعدل 3,8 سم .
4. السباحة : تعتبر السباحة من التمارين السهله لانقاص الوزن , حيث يمكن ان تعمل على تحسين مرونة الجسم والتقليل من عوامل الخطر المرتبطة بالعديد من  الامراض 

نصائح عامة لحرق الدهون :

1. الحفاظ على تناول وجبة الافطار : لا يساعد تفويت وجبة الفطور على خسارة الوزن , على العكس فان ذلك قد يؤدي الى الشعور بالجوع طوال اليوم , وزيادة فرصة تناول وجبات خفيفة أكثر , كما يسبب تفويت الفطور نقص العناصر الغذائية الرئيسية التي يمكن الحصول عليها من هذه الوجبة .
2. شرب كميات كافية من الماء يخلط الناس احيانا بين شعور  الجوع والعطش, حيث يسبب ذلك فائض في استهلاك السعرات الحرارية في حين يكون كوب واحد من الماء هو كل ما يحتاجه الشخص
3. الاكثار من تناول الالياف : تتمدد الالياف في المعدة , وتحتاج الى وقت لهضمها مما يعني الشعور بالشبع لوقت اطول , لذا ينصح بتناول الحبوب الكاملة الغنية بالالياف والخضراوات والفواكه الكاملة.

4. النوم جيدا لفترات مناسبة .

   تم النشر بواسطة مارينا بوست 

   المراجع ++

   مارينا بوست

   موضوع