كيفية التخلص من دهون البطن بطرق صحية وامنة

يعاني عدد كبير من الناس من تراكم الدهون في منطقة البطن بسبب تناول سكريات بكمية تزيد عن حاجة الجسم وبسبب كمية الكربوهيدرات التي تدخل في وجباتنا الغذائية وقلة ممارسة الرياضة مما يؤدي الى سمنة هذه المنطقة ويمكننا التخلص من هذه الدهون بعدة طرق منها :

.1. خفض السعرات الحرارية : حيث انه يجب ان نوازن بين السعرات الحرارية التي تدخل الى الجسم والسعرات الحرارية التي يقوم الجسم باستهلاكها كل يوم , حيث يكتسب الجسم هذه السعرالت من الطعام ويستهلكها بواسطة الحركة والجهد والعمل والرياضة والعمليات الحيوية مثل التنفس والهضم والدوران وغيرها من هذه االعمليات . ولتسطيع انقاص الوزن عليك ان تخفض من سعراتك الحرارية وتكون اقل من احتياج جسمك لها وبهذه الحالة لايوجد مصدر لتعويض النقص الا الدهون المخزنة مسبقا في الجسم وخاصة منطقة البطن .

2. تناول الكثير من الالياف : الالياف مهمة ومفيدة جدا لصحة الجهاز الهضمي والتخلص من الهون المتراكمة في منطقة البطن .حيث تساعد على تحسن الامتصاص وتحهضم الطعام وتبطئ مرور الطعام في الامعاء كما وتساعد على االشعور بالشبع لفترات اطول وتقلل من الحصول على السعرات من الوجبة الغذائية وبذلك يقوم الجسم باستهلاك الدهون الموجودة فيه مسبقا .وكصدر هذه الالياف مثلا الشوفان والخضراوات الطازجة والخبز الاسمر ...الخ .
3. تناول طعام صحي : الطعام الصحي هو اساس التخلص من تراكم الدهون في البطن لذلك جب ان نحرص على تناول الاطعمة ذات القيمة الغذائية المرتفعة والمفيدة للجهاز الهضمي وتجنب تناول الوجبات السريعة والاطعمة المصنعة والتي تحتوي على الزيوت المهدرجة مثل زيت االصويا وزيت دوار الشمس و السمن النباتي ,هذه الزيوت المحولة عديمة القيمة الغذائية ولا يستطيع الجسم الاستفادة منها للحصول على الطاقة ولا يمكن التخلص منها بسهولة لذلك فهي تتراكم في اماكن مختلفة من الجسم وخاصة البطن على شكل دهون فتؤدي الى زيادة الوزن و تلحق الضرر باعضاء الجسم المختلفة مثل القلب والشرايين .لذلك علينا تبديل هذه الاطعمة باطعمة غذائية صحية معدة بزيت الزيتون او الدهون الحيوانية الطبيعية .
4. تناول الكثير من البروتين : اهم عنصر للتحكم في الوزن هو البروتين لان تناول كمية وفيرة من مصدر البروتين يؤدي الى زيادة افراز هرمون الشبع وذلك يؤدي الى انقاص الشهية وتقليل الرغبة بتناول الطعام وزيادة الشعور بالشبع . يساعد البروتين ايضا على بناء انسجة الجسم وزيادة نشاط الخلايا وبالتالي يرفع معدل استهلاك الطاقة وحرق الدهون في الجسم ويساعد في انقاص الوزن والتخلص من دهون البطن ومن اهم مصادر البروتبن التي يجب ادخالها في وجباتك الغذائية :

.اللحم الاحمر / السمك / الدجاج / البيض / منتجات الالبان والحليب / والمكملات الغذائية اذا كنت بحاجة اليها .

5.تقليل الكربوهيدرات : يعد من اهم اسباب سمنة البطن هو تناول كمية زائدة عن حاجة الجسم من الكربوهيدرات مما يزيد من مستويات هرمون الانسولين في الجسم حيث يقوم الانسولين بتخزين هذه الكربوهيدرات على شكل دهون في البطن والارداف ويقلل من استعلاك الجسم للدهون بسبب توفر كمية كبيرة من السكر في الدم . لتاجنب سمنة البطن والتخاص من دهون البطن يجب تقليل الكربوهيدرات والامتناع عن احلويات والسكريات بشكلل ككاممل .كذلك يجب التقليل من التشويات مثل الرز والبطاطا الخبز الابيض واستبداله بالخبز الاسمر ....الخ...

6. اضافة خل التفاح الطبيعي اىى وجباتنا الغذائية : يساعد خل التفاح على تقليل نسبة السكر في الدم وتقليل افراز الانسولين ويحتوي خل التفاح على حمض يدعى بحمض الاسيتيك الذي يساعد كثيرا على انقاص دهون البطن ويفيد في تحسين عملية الهضم وتقليل امتصاص السعرات الحرارية ويزيد من معدل استهلاك الجسم للطاقة والسعرات االحرارية ومن المهم جدا استخدام خل التفاح بطريقة صحيحة وهي تناول ملعقة او اثنتين من خل التفاح يوميا مع الحرص على تمديده بالماء لان خل التفاح مركز يمكن ان يسبب تاكل الاسنان والتسوس ويضر المعدة .
7. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على سكر والاكثار من شرب الماء : تعتمد خسارة الوزن بشكل كبير على كمية الماء التي يشربها الانسان يوميا , حيث يؤدي شرب الماء يكميات كبيرة الى الشعور بامتلاء المعدة ونقص الرغبة والشهية لذلك تساعد الماء والسوائل المره على زيادة استهلاك الجسم للدهون المخزنة فيه .
8. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام : فان الرياضة من اهم العوامل التي تحدد مدى خسارة الوزن وشكل الجسم واستهلاك الطاقة فيه حيث تفيد التمارين الرياضية المجهدة مثل رفع الاثقال في زيادة بناء الكتلة العضلية مما يؤدي الى زيادة حاجة الجسم للسعرات الحرارية وزيادة حرق الدهون فيه . تقلل الرياضة من مقاومة الانسولين وتؤدي الى خفض مستوياته في الجسم وكما تؤدي الى زيادة كفاءة الكبد والقلب وكل ذلك يعمل على زيادة استهلاك الطاقة وحرق الدهون .
9. المشي نصف ساعة يوميا : من الرياضات المهمه والبسيطة والسهله التي يمكن القيام بها لانقاص الوزن والتخلص من دهون البطن ..حيث يزيد من النشاط البدني ...والمشي يوميا لمدة نصف ساعه يحسن وظائف استهلاك الطاقة وتركيب البروتين في الجسم كما تقل مقاومة الانسولين وتزداد حاجة الجسم للطاقة وحرق الدهون .
10. النوم لساعات كافية يوميا: من المهم جدا الحصول على عدد ساعات نوم كافيه يوميا من اجل الحفاظ على الوزن الصحي.
11. الصيام المتقطع: هو نظام غذائي يعتمد على تغيير مواعيد تناول الطعام وتقليل عدد الوجبات خلال اليوم .

يقوم نظام الصيام المتقطع على الصيام عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة والاكل خلال ال 8 ساعات المسموح تناول الوجبات فيها ..يمكن تناول معظم انواع لطعام خلال الصيام المتقطع بشرط عدم تناول الدهون عديمة القيمة الغذائية والسكر المضاف ومصادر السعرات الحرارية الفارغة مع شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم لتحسين حرق الدهون . يفيد نظام الصيان المتقطع في انقاص الوزن بشكل كبير ويقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية كما يمكن ملاحظة  النتائج خلال فترة شهر من بدء الصيام في اغلب الحالات .

اتمنى ان تكونو قد استفدتم من مقالتنا هذه وشكرا لزيارتكم موقعنا مارينا بوست ............