يُعتبر احتباس الماء في الجسم (Water Retention) من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وغالبًا ما تظهر على شكل تورّم في القدمين أو الوجه أو اليدين، أو زيادة غير مبرّرة في الوزن خلال فترة قصيرة.
ورغم أن الماء ضروري للحياة، فإن تراكمه الزائد في أنسجة الجسم قد يشير إلى خلل في النظام الغذائي أو الدورة الدموية أو الكلى.

في هذا المقال، نتعرف على أهم أسباب احتباس الماء وأفضل الطرق الطبيعية والطبية للتخلص منه بأمان.

 أسباب احتباس الماء في الجسم

قبل معرفة طرق العلاج، من المهم فهم الأسباب، وأبرزها:

1. تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم (الملح).
2. قلة شرب الماء.
3. الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
4. تناول بعض الأدوية مثل الستيرويدات ومدرات البول.
5. اضطرابات الكلى أو القلب أو الكبد.
6. التغيرات الهرمونية لدى النساء أثناء الدورة الشهرية أو الحمل.

 طرق التخلص من الماء الزائد في الجسم

1. تقليل استهلاك الملح (الصوديوم)

يُعد الصوديوم المسؤول الرئيسي عن احتباس السوائل، لذا يجب:

• تقليل استهلاك الأطعمة المالحة والمعلّبة مثل المخللات والبطاطا المقلية.
• تجنّب الوجبات السريعة والمعلبات.
• استبدال الملح بالتوابل الطبيعية مثل الليمون أو الزعتر أو الثوم.

 نصيحة: احرص على أن لا يتجاوز استهلاكك اليومي من الصوديوم 1500 ملغ.

2. شرب كميات كافية من الماء

قد يبدو غريبًا، لكن قلة شرب الماء تُجبر الجسم على الاحتفاظ بالماء الزائد.
لذلك يُنصح بشرب:

• من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.
• وزيادة الكمية في الأيام الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة.

3. تناول الأطعمة المدرة للبول طبيعيًا

بعض الأطعمة تساعد على إخراج السوائل الزائدة من الجسم، ومنها:

• الخيار
• البطيخ
• الكرفس
• الليمون
• البقدونس
• الشاي الأخضر
• الأناناس

هذه الأطعمة غنية بالماء والبوتاسيوم، ما يساعد على تحفيز الكلى لطرد الصوديوم والسوائل.

 4. ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد الرياضة على تنشيط الدورة الدموية واللمفاوية، مما يقلل من احتباس الماء في الأطراف.
يُنصح بممارسة:

• المشي السريع أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• رفع الساقين بعد الجلوس الطويل لتحسين تدفق السوائل.

 5. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم على تحقيق التوازن بين الصوديوم والماء في الجسم.
تشمل أفضل مصادره:

• الموز 
• الأفوكادو 
• السبانخ
• البطاطا الحلوة 
• البرتقال 

 6. تجنّب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة

قلة الحركة تسبب تراكم السوائل في الساقين والقدمين.
لذلك يُنصح بـ:

• أخذ فترات راحة قصيرة للحركة كل ساعة.
• رفع القدمين عند الاستلقاء لتحسين التصريف اللمفاوي.

 7. استخدام مدرات البول الطبيعية أو الطبية بحذر

في الحالات المزمنة أو المرضية، قد يصف الطبيب مدرات بول طبية.
أما الطبيعية فتشمل:

• شاي البقدونس
• شاي الشعير
• عصير الكرفس والليمون

 يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي مدر بول لفترة طويلة، خاصة لمرضى القلب والكلى.

 8. تقليل تناول الكافيين والكحول

الإفراط في الكافيين والكحول يمكن أن يعطل توازن السوائل والمعادن في الجسم، ويؤدي إلى الجفاف وبالتالي احتباس الماء.

 علاجات منزلية إضافية مفيدة

1. تدليك الجسم بزيوت طبيعية (مثل زيت الزيتون أو جوز الهند) لتحفيز الدورة الدموية.
2. ارتداء الجوارب الضاغطة لتقليل تورّم القدمين.
3. نوم كافٍ للحفاظ على توازن الهرمونات والسوائل.

احتباس الماء في الجسم مشكلة يمكن السيطرة عليها بسهولة عند اتباع نمط حياة صحي ومتوازن.من خلال تقليل الملح، شرب الماء بانتظام، تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وممارسة الرياضة، يمكن التخلص من الماء الزائد بشكل طبيعي وآمن دون الحاجة إلى أدوية في معظم الحالات.
لكن في حال استمرار التورّم أو زيادة الوزن المفاجئة، يجب مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلات في الكلى أو القلب.

📚 المراجع الموثوقة:

1. Healthline – Water Retention: Causes, Symptoms, and Remedies
   🔗 https://www.healthline.com/health/water-retention

2. Medical News Today – How to Reduce Water Retention Naturally
   🔗 https://www.medicalnewstoday.com/articles/water-retention

3. Mayo Clinic – Edema: Causes and Treatment
   🔗 https://www.mayoclinic.org

4. National Library of Medicine – Dietary Factors and Fluid Retention
   🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov