النوم هو أحد العناصر الأساسية لصحة الإنسان، فهو يساعد على إصلاح الجسم وتجديد الخلايا وتعزيز التركيز والذاكرة. تختلف حاجة الجسم إلى النوم حسب العمر، حيث يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات أكثر مقارنةً بالبالغين وكبار السن. في هذا المقال نقدم دليلًا شاملًا لساعات النوم الموصى بها لكل فئة عمرية.

1- حديثو الولادة (0–3 أشهر)

يحتاج الرضع في هذه المرحلة إلى 14–17 ساعة نوم يوميًا. النوم المتواصل ضروري لنمو الدماغ والجسم بشكل صحي.

2- الرضع (4–11 شهرًا)

تتراوح ساعات النوم المطلوبة بين 12–15 ساعة يوميًا، بما يشمل النوم الليلي والقيلولات النهارية. النوم الكافي يدعم تطور الجهاز العصبي والمناعة.

3- الأطفال الصغار (1–2 سنة)

ينصح بأن ينام الطفل الصغير 11–14 ساعة يوميًا، مع قيلولة واحدة على الأقل خلال النهار. يساعد ذلك على تعزيز النمو الجسدي والعقلي.

4- مرحلة ما قبل المدرسة (3–5 سنوات)

يحتاج الطفل في هذه المرحلة إلى 10–13 ساعة نوم يوميًا. النوم الكافي يقلل من التهيج ويحسن القدرة على التركيز والتعلم.

5- الأطفال في سن المدرسة (6–13 سنة)

ينبغي أن يحصل الأطفال في هذه الفئة على 9–11 ساعة نوم يوميًا لدعم التعلم، وزيادة التركيز، وتقوية جهاز المناعة.

6- المراهقون (14–17 سنة)

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بـ 8–10 ساعات نوم يوميًا. قلة النوم في هذه المرحلة تؤثر على النمو العقلي، الحالة المزاجية، والأداء الأكاديمي.

7- البالغون (18–64 سنة)

يحتاج البالغون عادة إلى 7–9 ساعات نوم يوميًا للحفاظ على الصحة العامة، القدرة على التركيز، والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب.

8- كبار السن (65 سنة فما فوق)

تتراوح الحاجة إلى النوم بين 7–8 ساعات يوميًا. على الرغم من انخفاض عدد ساعات النوم، إلا أن الجودة تصبح أكثر أهمية للحفاظ على الطاقة والذاكرة.

نصائح للحصول على نوم صحي

1. تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا.
2. تجنب الكافيين والشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل.
3. تهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لكن ليس قبل النوم مباشرة.

ساعات النوم تختلف باختلاف العمر، لكنها جميعًا أساسية لصحة الجسم والعقل. الالتزام بالنوم الكافي يعزز التركيز، المناعة، المزاج، والنمو الجسدي.